Como manter atividade física durante o Isolamento Social?

Permanecer em casa, mantendo o isolamento social é importante para evitarmos a disseminação do novo coronavírus (Covid-19). Contudo, a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde e uma melhor qualidade de vida. O que fazer diante desta situação, imposta pelo novo normal?

Pensando em contribuir com aqueles que já praticavam exercícios e com os que desejam iniciar, a Profa. Ma. Joselene Maria Mangueira Carvalho, coordenadora do curso de Educação Física do Centro Universitário de Adamantina (UniFAI), trouxe algumas orientações.

“Para aqueles que já praticavam atividades física e sabem como fazer exercícios de maneira correta, o ideal é manter uma rotina de prática de exercícios. Ter em mente que ajuda na defesa natural do organismo e promove o bem estar, essencial nesse momento de crise. Para conseguir isso, somente definindo como algo importante e colocando na ‘agenda’ com exclusividade em determinado horário e dia da semana”, destacou.

Segundo a docente, um dos principais fatores que limitam a prática de atividade física, é que por vezes, ela é colocada em segundo plano. “Ainda que seja 30 minutos ou 1 hora, é o momento que você cuidará de um bem muito precioso: você, cuidando de você primeiro, depois, você consegue cuidar de outros. Se coloque como prioridade na sua agenda e cuide-se”, ressaltou.

Já aqueles que não praticavam nenhuma atividade, nunca é tarde para iniciar. “Devemos sempre procurar adquirir e manter hábitos saudáveis. O principal cuidado é evitar o excesso. Começar com práticas de intensidade leve a moderada, dependendo das condições de cada pessoa, fazer alongamentos e buscar orientação profissional qualificada para iniciar com segurança e acompanhamento profissional”, explicou.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o melhor é manter uma regularidade de três horas de exercícios semanais, intercalando em dois ou três dias da semana. “É importante deixar o organismo descansar. Hoje temos os treinos de alta intensidade que também possuem comprovação científica de sua eficácia, mas o importante é se manter ativo com regularidade e não ser o atleta de final de semana. A prática regular de atividade física é comprovada cientificamente como um fortalecedor do sistema imunológico. Assim, deve ser mantida e iniciada com intensidade leve a moderada para aqueles que vão começar agora”, finalizou.

Em breve estarão disponíveis nas redes sociais da UniFAI alguns vídeos com exemplos de atividades físicas produzidos pelos alunos.

Por Jesana Lima